Tae-BoSPECIAL pentru FESIERI de NEGRESA!

de idieta.ro | 26.02.2009
in Fitness

| | More

Tae-Bo Acasa- un program special conceput pentru frumusetea ta!

Tae-BoSPECIAL pentru FESIERI de NEGRESA este un program simplu si foarte eficient pentru ridicarea feselor repede si usor de executat, chiar acasa la dumneavoastra. Succes !

1. INCALZIREA
Incepem cu 15 rotiri de genunchi la dreapta, tinand picioarele lipite, apoi 15 la stanga urmate de 20 semigenuflexiuni cu picioarele lipite, apoi 20 cu ele departate la latimea umerilor.
30 rotiri de glezna, 10 sarituri cu calcaiele la sezut, si 20 ridicari cu genunchiul la piept pentru fiecare picior.

2. GENUFLEXIUNI
Cu talpile paralele si lipite de podea, departate la o latime egala cu latimea umerilor, vom executa 30 genuflexiuni de sus pana jos, cat mai ample, in 3 serii cu o pauza de 25 secunde in care scuturam picioarele pe rand.

3. CALCAI LA SEZUT
Sprijinindu-ne intr-un picior, ridicam calcaiul celuilalt picior la sezut. Tinandu-l blocat in aceasta pozitie, il ridicam in spate, cat de sus putem, tinand trunchiul vertical, 3 serii a cat mai multe repetari, atat pentru un picior, cat si pentru celalalt, alternativ.

4. LOVITURA LATERAL SPATE
Pozitionati ca in imaginea de mai jos, cu soldul drept orientat usor catre spate si indoind usor piciorul drept, sprijiniti in piciorul opus, vom executa lovitura in spate cu piciorul drept orientand glezna acestuia spre tavan. Vom executa 25 repetari, atat pentru un picior cat si pentru celalalt in 4 serii alternative. Pauza intre serii va fi de 30 secunde.

5. LOVITURA IN SPATE
Acest exercitiu este asemanator cu cel precedent, cu diferenta ca ca soldul este orientat in fata, nu lateral. Sprijiniti in piciorul stang si cel drept fiind usor flexat, vom executa lovitura in spate cu piciorul drept si calcaiul orientat spre tavan. Lovitura trebuie sa fie orientata in spate, calcaiul in sus si varful piciorului tras. Se vor face 3 serii, a cate 20 repetari pentru fiecare picior.

Acest program trebuie facut timp de 3 saptamani, in care efectele vor fi vizibile. Programele pentru acasa sunt cu atat mai eficiente, iar rezultatele mai rapide, cu cat le veti alterna cu sedintele mele de Tae-BoSPECIAL la sala. Succes !

Cristian POPESCU
Specialist Tae-Bo SPECIAL
www.taebospecial.ro

Alte articole despre: FITNESS, WORKOUT, MISCARE

3 comentarii

comenteaza articolul

Deleted
07 Mar 2009
la 11:42 AM

in uram cu 2-3 ani, am avut placerea sa fiu antrenata de Cristian si cu rezultate ff bune, din pacate m-am mutat cu seviciul, cu casa, nu am mai avut posibilitatea sa ma duc la sala unde antrena.

alexa_andra
02 Mar 2009
la 08:57 PM

o sa le incerc si eu cu siguranta :D

honey2deea
01 Mar 2009
la 10:42 PM

super fain :D