Tae- Bo SPECIAL pentru abdomen INDIAN!

de idieta.ro | 10.03.2009
in Fitness

Afla ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen suplu si sexi!

Bine v-am regasit in cadrul unui nou articol despre cum sa va modelati abdomenul repede si sexy. Ma veti intreba: cum adica abdomen INDIAN? Conform conceptului “DESIGN CORPORAL” pe care l-am lansat acum cativa ani, exista persoane a caror conformatie osoasa a bazinului nu le permite sa-si subtieze talia (bazin lat).

Pentru acestea si nu numai, am creat un set de exercitii care sa contureze acei muschi abdominali, care sa dea senzatia unui abdomen inalt, suplu si sexy.

Acest abdomen, dupa parerea mea ca specialist Tae-Bo SPECIAL , este cel mai sexy si feminin, potrivit pentru toate persoanele care vor sa-si contureze abdomenul repede si usor in doar cateva sedinte.

PROGRAMUL Tae-Bo SPECIAL pentru abdomen INDIAN:

1. Incalzirea
30 rotiri de mijloc spre stanga si spre dreapta, 25 genuflexiuni, 30 rotiri de genunchi spre stanga si spre dreapta cu picioarele lipite, 25 aplecari de trunchi in fata.

2. Ridicari laterale
Stand sprijinita in piciorul stang, cu mana dreapta orientata spre tavan, vom ridica lateral genunchiul drept coborand cotul drept cat mai jos prin interiorul genunchiului. Bazinul trebuie sa fie orientat in fata, nu lateral, iar in momentul cand genunchiul este ridicat si cotul coborat, expiram incordand talia. Vom face 30 repetari in 3 serii pentru fiecare picior.



3. Ridicari laterale genunchi-glezna

Pozitionata asemanator ca la exercitiul precedent, ridicam lateral atat genunchiul cat si glezna in acelas plan, 30 repetari in 4 serii alternative. Trebuie avut in vedere ca atat genunchi cat si glezna sa fie orientate spre tavan, sa nu ridicam glezna mai sus decat nivelul genunchiului iar bazinul sa fie orientat spre in fata.



4. Semiridicari cu genunchiul in fata

Cu bratele in garda, genunchiul drept ridicat in fata la nivelul soldului, vom executa 30 ridicari cu genunchiul drept spre piept, in 3 serii alternative pentru fiecare picior. De avut in vedere ca pe tot parcursul executarii exercitiului, genunchiul sa nu fie lasat mai jos de nivelul soldului.



5. Blocaj cu antebratele

Cu genunchii usor flexati, antebratele paralele si pumnii stransi, vom face 60 de rotiri spre stanga si dreapta in 3 serii. Vom roti intregul trunchi, nu doar bratele, incordand abdomenul in permanenta si tinand soldurile fixe.



Saptamana viitoare vom vorbi despre o TALIE DE VIESPE...
Acest program trebuie executat timp de 4 saptamani. Efectele vor fi vizibile incepand cu saptamana 2. Programele pentru acasa sunt cu atat mai eficiente, iar rezultatele mai rapide, cu cat le veti alterna cu sedintele mele de Tae-BoSPECIAL la sala. MULT Succes !

Cristian POPESCU
Specialist Tae-Bo SPECIAL
www.taebospecial.ro