Nu este vina ta ca nu reusesti sa iti pastrezi dieta mai mult de doua zile. Scuza ta este ca iubesti mancarea si, deoarece aceasta reprezinta o parte atat de importanta din viata ta, nu este normal sa renunti la ea. Pe de alta parte, ca in orice relatie amoroasa, daca iubirea ta iti face probleme, cred ca este momentul sa reevaluezi!
Adevarul este ca nu trebuie sa renunti sa iubesti mancarea, pentru a pierde in greutate. Trebuie doar sa iti schimbi atitudinea fata de mancare! Incepe prin a face o lista cu alimentele pe care le consideri irezistibile. Evalueaza in ce masura iti poate influenta, fiecare dintre acestea, scopul tau in legatura cu kilogramele. Apoi, in loc sa te gandesti ca trebuie sa renunti la tot ceea ce iti place, incearca sa gasesti modalitati pentru a le include in dieta ta.
1. Cantitati mai mici, mai putin des
Alege alimentele pe care le iubesti si la care nu poti renunta si include-le in dieta ta, pe principiul: cantitati mai mici, mai rar. Sa presupunem ca de obicei mananci un castron de inghetata, in fiecare seara. In planul tau de dieta, trebuie sa reduci aceasta cantitate la ½ ceasca de cafea sau o portie mica de la magazin.
Odata ce ai stabilit cantitatea, va trebui doar sa stii cat de des vei putea manca – ce zici de fiecare vineri seara, in loc de fiecare seara?!
Foloseste aceeasi abordare cu vinul tau preferat, cu prajiturile cu ciocolata sau cu pastele cu fructe de mare. Odata ce ai inclus in dieta ta un meniu de care esti indragostita, poti sa te gandesti toata saptamana si sa te bucuri de el, in cele din urma, savurandu-l. Si, pentru ca stii ca vei avea parte de ceea ce iti place, in cele din urma, nu te vei mai simti frustrata in restul timpului.
2. Invata sa savurezi ceea ce mananci
Ti s-a intamplat vreodata sa mananci un baton cu ciocolata intreg, si sa te intrebi apoi unde a disparut? Sau sa termini tot ceea ce aveai in farfurie, fara sa iti amintesti cand ai mancat? Nu te-ai bucurat de mancare, nu iti aduci aminte experienta.
Pentru a invata sa mananci constient, incearca sa iti incetinesti ritmul si sa savurezi fiecare bucatica de mancare. Folosind aceasta tehnica, vei manca o cantitate mai mica de mancare, acordand atentie gustului si texturii, modului in care o simti cand o mesteci. Invata sa iei imbucaturi mai mici (cam cat ¼ din dimensiunea unei lingurite) si acorda atentie totala detaliilor: aromei, gustului, chiar si temperaturii alimentului respectiv.
Permite-ti, cu fiecare imbucatura, sa te bucuri si sa fii satisfacuta atat de gust, cat si de faptul ca mananci ceea ce iti doreai. Data viitoare cand mananci un desert senzational relaxeaza-te si inregistreaza fiecare senzatie, fiecare detaliu.
3. Atentie la primele doua bucatele de mancare
Poate ca nu realizezi, dar cu siguranta simti gustul si aroma mancarii la primele doua imbucaturi. Dupa acestea, tot ceea ce faci este sa acumulezi. Evident, in cazul in care iti este foame, faptul ca mananci este un lucru bun, dar daca tot ceea ce vroiai sa faci era sa simti gustul, ei bine, afla ca acesta nu va deveni mai minunat sau diferit, in cazul in care continui sa mananci.
In loc sa acumulezi toate acele calorii extra, de ce sa nu te bucuri de modul in care functioneaza papilele tale gustative? La orice mancare care iti place, incearca sa te bucuri de detaliile inregistrate in primele doua bucatele: modul in care se simte scortisoara in placinta cu mere, sau textura rosiilor coapte, in sosul pentru paste. Inchide ochii si delecteaza-te. Vei reusi sa iubesti atat de mult aceste doua bucatele, incat te vei simti satisfacuta, nu vei avea nevoie sa continui sa mananci.
4. Un test de dragoste
Avand in vedere ca ai deja cateva meniuri preferate, iti propun un test, pentru a vedea daca aceastea sunt, intr-adevar, perfecte pentru tine si papilele tale gustative.
Alege o mancare tentanta – un desert decadent sau o gustare la care stii ca nu poti rezista – ia o gura si analizeaza dupa toate criteriile care urmeaza:
Aroma - Ce gust are? Este minunat, bun sau doar potrivit?
Temperatura - Este temperatura perfecta pentru felul respectiv de mancare? Sau desertul care trebuia servit rece ca ghiata este mai mult aproape de temperatura camerei?
Textura - Stratul de ciocolata este suficient de cremos? Friptura la gratar este bine facuta? Crema de ciuperci este omogena si catifelata? Sau toate acestea ar fi putut sa fie mai bine facute, pentru a-ti place?
Se potriveste cu ceea ce ti-ai dorit?
Ia o alta imbucatura, si decide daca mancarea respectiva corespunde asteptarilor tale. Este cu adevarat extraordinara, sau pari un pic dezamagita de ceea ce ai comandat?
Merita? - Daca decizi ca mancarea este absolut perfecta, simte-te libera sa mananci in continuare si sa te bucuri de tot procesul! Dar daca realizezi ca nu iti place atat de mult pe cat te-ai fi asteptat, OPRESTE-TE!
Nu iti strica dieta cu mancare mediocra, si nu continua sa mananci, in speranta ca aceasta se ve imbunatati – niciodata nu se intampla asa!
Vrei sa participi la Academia de Slabit?
Tii dieta de cand te stii, ai invatat ceea ce functioneaza si ce nu? Impartaseste experienta ta de dieta cu noi, pe Forum, si poti castiga unul dintre premiile puse la bataie de catre iDieta.ro si Tefal: un abonament la cea mai buna sala de fitness din orasul tau si 10 cantare Tefal, exact ca si cel din imagine!
