Faza de platou: De ce trebuie adaptat antrenamentul?

de idieta.ro | 12.07.2010
in Motivatie

Desi respecti o dieta echilibrata si participi regulat la orele de sport, rezultatele nu mai apar si progresele se opresc. Ce e de facut?!

Platoul se instaureaza dupa 8 saptamani de la inceperea programului si dietei

Chiar daca in trecut ai fost foarte multumita de rezultatele tale, organismul se obisnuieste relativ repede cu exercitiile si devine mult mai eficient in conservarea energiei. Astfel, persoane care urmeaza mereu acelasi program de exercitii observa ca dupa circa 8 saptamani corpul lor nu mai raspunde la fel de bine la dieta si sport.

Schimba sau adapteaza programul de antrenament

Pentru a evita aceasta situatie stresanta, cel mai indicat este sa iti adaptezi permanent programul de exercitii si dieta.

O incepatoare poate obtine rezultate foarte bune doar eliminand dulciurile, painea si bauturile dulci si participand de 2 ori pe saptamana la exercitii pentru incepatori. Aceste rezultate se observa de cele mai multe ori dupa primele 3 saptamani de program, iar rezultatele continua sa se imbunatateasca timp de 6-8 saptamani.

Dupa acest moment, putem spune ca organismul a invatat sa nu mai consume energie, pentru ca, din pacate, corpul uman este programat sa stocheze energie si nu sa o consume.

In aceasta situatie este recomandat sa alegi fie un antrenament mai intens in cele doua zile in care faci sport sau sa mai introduci o a treia sedinta de exercitii. Depinde foarte mult de programul personal si adevarul e ca nu exista reguli in acest sens.

Dieta te ajuta sa scapi de faza de platou

Si dieta ta ar trebui sa fie ajustata – elimina alimentele procesate si incearca sa te axezi pe ingrediente naturale: legume, carne, lactate, fructe de sezon. Hidratarea joaca si ea un rol foarte important, pentru ca te ajuta sa elimini toxinele si sa iti reechilibrezi organismul. In felul acesta iti vei imbunatati nu doar starea de sanatate, dar si aspectul pielii, caci dupa aceasta perioada de regula se reduce atat stratul adipos cat si gradul de profunzime al celulitei. In functie de stilul tau de viata anterior, daca mentii o dieta echilibrata si naturala si participi regulat la orele de sport poti sa obtii rezultate motivante timp de cateva luni, de regula 3-4.

Odata ajunsa la rezultate multumitoare, te poti lauda cu schimbarea stilului de viata!

Pentru majoritatea persoanelor, aceasta etapa este si cea in care decid ca beneficiile sunt multumitoare si intra in asa-zisa faza de mentinere. Antrenamentele devin placute si relaxante pentru ca a crescut semnificativ nivelul de rezistenta fizica, iar dieta echilibrata atrage si un stil de viata in general mai sanatos. In acest moment, programul se adapteaza mai rar, in functie de situatiile particulare.

Diversifica antrenamentul: DanceAerobic, Zumba, TaeBo, StepAerobic, PowerPilates, Pilates

Cel mai indicat este sa se diversifice cat mai mult programul de exercitii, prin participarea la ore cat mai diferite: DanceAerobic, Zumba, TaeBo, StepAerobic dar si tipuri speciale de antrenamente: PowerPilates, Pilates cu Benzi elastice, PumpUP, TaeBo Step sau chiar antrenamente cu greutati in sala de forta.

LadyFit - First gym for delicate women

Dezvoltat de catre Cori Gramescu, unul dintre cei mai cunoscuti antrenori personali, ea insasi o poveste de succes, centrul LadyFit iti ofera antrenamente de Pilates, TaeBo, StepAerobic dar si programe speciale pentru slabire si tonus de tip PumpUP! Click aici pentru mai multe detalii