Slabeste cel putin 5 kg… scapand de apa!

de idieta.ro | 06.04.2010
in Dieta

O dieta nepotrivita si un stil de viata sedentar pot actiona impotriva ta, retinind apa in organism si adaugand siluetei minimum 5 kg.

Corpul tau actioneaza permanent pentru a corecta dezechilibrele la care este supus – chiar si atunci cand este vorba de apa. De aceea, o dieta nepotrivita si un stil de viata sedentar pot actiona impotriva ta, retinind apa in organism si adaugand un minimum de 5 kg…

Scapa de acestea aplicand cele 11 reguli propuse de catre iDieta.ro si vei vedea rezultatele, in 4 saptamani: un corp mai frumos, un abdomen mai plat, pregatit pentru vara!

1. Nu uita de banane!

Bananele sunt o sursa naturala de potasiu, un nutrient necesar pentru a echilibra fluidele din organism. Nu iti plac bananele? Incearca sa incluzi in dieta ta caise, avocado sau ia un supliment de potasiu, zilnic. Alte suplimente de care nu trebuie sa uiti: magneziu (legume verzi, nuci, seminte), calciu (suc de portocale, iaurt, tofu).

2. Fa stocuri de alimente sanatoase

Multe alimente si ierburi promit o digestie sanatoasa si lupta impotriva retentiei de lichide: iaurtul, cerealele bogate in fibre, orezul brun, varza. Ghimbirul si papadia sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind diuretice, asa ca poti bea permanent ceaiuri cu aceste ingrediente.

3. Elimina sarea din meniu

Surplusul de sare determina corpul sa retina fluide, dar nu va ajunge sa ascunzi solnita - va trebui sa actionezi mult mai drastic. Elimina din dieta ta alimentele cu continut ridicat de sodiu, precum maslinele, muraturile, alunele prajite si multe alte alimente conservate. Nu uita si de sursele mai putin evidente, precum sosul de soia ketchup-ul si branza.

4. Renunta la zahar!

Zaharul in surplus poate creste nivelul de insulina din sange, scazand capacitatea corpului de a elimina sodiul. Evita alimentele cu un continut ridicat de zahar, precum cerealele de mic dejun, prajiturile, inghetata si bauturile carbogazoase.

5. Nu te abtine de la mancare

Bineinteles ca o dieta saraca in calorii te va ajuta sa scapi de cateva kilograme, dar daca elimini prea multe calorii vei cauza retentia de de apa. Nu manca mai putin de 1,200 de calorii pe zi si include in dieta ta proteine sarace in grasimi (carne slaba de pui sau vita, ciuperci, linte sau soia), nutrienti important pentru lupta impotriva retentiei de apa din organism.

6. Fa miscare!

Sistemul tau limfatic nu poate drena fluidele in exces, din interiorul tesuturilor, daca nu te misti. Trebuie sa faci miscare de cel putin 4 ori pe saptamana, daca vrei sa iti eliberezi corpul de excesul de fluide si de sodiu, prin transpiratie si respiratie.

7. Devino abstinenta!

Alcoolul actioneaza ca un diuretic initial, determinand eliminarea excesului de fluide. Dar aceasta pierdere poate conduce la deshidratare, determinand corpul sa actioneze prin stocarea apei, in final. Alege cocktailurile nealcoolice sau dubleaza paharul de vin cu un pahar de apa, de fiecare data cand bei.

8. Intra... in apa!

Creeaza-ti obiceiul de a inota. Presiunea exercitata de catre apa are rolul de a drena, asa ca nu ai altceva de facut decat sa faci miscare in piscina!

9. Hidrateaza-te permanent!

Desi pare contradictoriu, o buna hidratare (cel putin 8-10 pahare de apa zilnic) are rolul de a spala sarea din corpul tau si de a elimina fluidele in exces. Un corp bine hidratat nu va retine apa.

10. Mananca mai des

Mananca 5 sau 6 mese pe zi, in locul celor 3 mese importante. Daca mananci si bei la intervale regulate, mai mici, iti vei pastra corpul hidratat si nivelul de nutrienti importanti optim, in asa fel incat organismul nu va simti nevoia de a face rezerve – ca in cazul in care flamanzesti.

11. Alege variantele naturale

Orice aliment conservat (inclusiv legumele, care par atat de sanatoase!) nu va face altceva decat sa adauge sodiu dietei tale zilnice. Obisnuieste-te sa iti planifici meniul din timp, pentru a te putea duce la piata si a cumpara legume si fructe prospete, cel putin o data pe saptamana!