Dieta: Slabeste mancand!

de idieta.ro | 06.04.2010
in Dieta

| | More

Slabeste pana la 6 kg in 4 saptamani urmand acest plan, cu care iti garantam ca vei fi sanatoasa si nu vei suferi de foame!

Exista o noua regula in dieta, pe care incercam sa te convingem sa o adopti: concentreaza-te pe alimentele pe care le poti manca si nu te infometa! Da, trebuie sa te gandesti si la numarul de calorii, dar anumite alimente te pot ajuta enorm, crescandu-ti rata metabolismului si oferindu-ti sentimentul de satietate, in asa fel incat vei face si altceva decat sa te simti infometata si neajutorata...

Du-te imediat la cumparaturi si alege alimente din listele de mai jos, apoi urmeaza acest plan simplu, care te invata cum si cand sa introduci alimentele in dieta ta zilnica.

Daca iti impui sa faci si putin miscare (cel putin 30 de minute, de 5 ori pe saptamana) vei scapa de pana la 6 kilograme in 4 saptamani – si asta nu e tot! Poti sa spui adio poftelor si sentimentului de vinovatie!

Alimente care iti maresc rata metabolismului

Ceai
Alimente si bauturi reci ca gheata
Proteine slabe
Ardei iuti

Alimente care iti confera satietate

Oua
Ovaz (integral)
Mere, pere
Cartofi
Fasole, oleaginoase
Nuci

Meniul zilnic

Programeaza-ti 3 mese principale si o gustare, in fiecare zi, pentru a ajunge la un total de 1,600 de calorii. In cazul in care esti foarte activa sau esti obisnuita cu mai multa mancare, poti adauga o a doua gustare, pentru a insuma un maximum de 1,800 de calorii, zilnic.

Regula suplimentara: Inainte de fiecare masa sau gustare bea un pahar de apa foarte rece!

Meniu tipic pentru o zi

Mic dejun

Amesteca un ou cu 2-3 linguri de branza degresata. Gateste-le intr-o cratita de teflon, pentru a nu se lipi, pentru 1-2 minute, apoi serveste ompleta cu o felie de paine integrala. Adauga ½ pepene galben, ¾ de cana de lapte degresat sau 1 cana de ceai verde.

Pranzul

Amesteca o cutie medie de ton (conservat in apa) cu o lingura de maioneza degresata si umple o lipie integrala cu acest amesteca. Mananca impreuna cu o salata facuta din 4 cesti de legume verzi, un mar mic si cateva cubulete de branza feta.

Gustarea 1

1 cutie mica de iaurt degresat

Cina

Gateste la aburi ½ de ceasca de ardei gras rosu cu 1 ceasca de ciuperci, pentru 4 minute. Amesteca cu 1 lingura de ulei de masline, 1 ceasca de rosii taiate si ½ de ceasca de fasole neagra din conserva, clatita. Serveste aceasta garnitura alaturi de o bucata de pui la gratar, cu putin usturoi.